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| 고혈압에 좋은 음식들 |
저희 아버지는 50대 중반에 고혈압 진단을 받으셨습니다.
처음에는 약을 드시면서도 “이 정도면 괜찮지” 하셨지만, 시간이 지날수록 관리의 중요성을 몸소 느끼시는 모습을 봤어요.
가족으로서 가까이에서 그 과정을 지켜보며, 저도 건강 관리에 대한 생각이 많이 바뀌었답니다.
사실 고혈압은 흔한 질환이라 크게 신경 쓰지 않을 수 있지만, 잘못 방치하면 큰 합병증으로
이어질 수 있다는 사실을 알게 됐어요.
그래서 아버지를 도우며 우리가 함께 바꿨던 생활 습관들, 그리고 실천하면서 알게 된 고혈압 관리 방법들을 공유해 보려고 합니다.
작지만 실천 가능한 변화들이 혈압 관리에 얼마나 중요한지 꼭 말씀드리고 싶어요.
운동은 고혈압 관리의 첫걸음
아버지가 처음 고혈압 진단을 받으셨을 때, 병원에서 가장 먼저 권했던 게 운동이었어요.
그전까지만 해도 아버지는 “운동은 젊은 사람이나 하는 거지” 하셨는데, 의사 선생님께서
“가벼운 운동만으로도 혈압을 크게 낮출 수 있다”고 하시니 그제야 마음을 고치시더라고요.
저희는 일단 걷기부터 시작했어요.
처음에는 매일 10분만 걸어보자고 했고, 점점 20분, 30분으로 늘려갔죠.
속보 운동이라고 해서 빠르게 걷는 걸 추천받았는데, 처음엔 아버지가 힘들어하시기도 했어요.
하지만 꾸준히 하다 보니 몸이 한결 가벼워지는 걸 느끼셨고, 혈압도 조금씩 안정되더라고요.
운동이 효과가 있다는 걸 알게 되니 아버지도 의욕이 생기셨는지, 가끔 집 근처 공원에서 산책도 하셨어요.
다만, 무거운 물건을 들거나 갑작스럽게 힘을 쓰는 운동은 피하라고 하셔서,
그 부분은 신경 써서 조절했답니다.
운동은 무엇보다 꾸준함이 중요하다는 걸 알게 됐어요.
아침 식사를 챙기는 습관 만들기
고혈압 관리에서 또 하나 중요한 게 식사 습관이었어요.
특히 아버지는 아침 식사를 자주 거르시는 편이셨는데, 그게 혈압에 좋지 않다는 얘길 듣고 나서부터는 아침을 꼭 챙겨 드시려고 노력하셨죠.
아침을 먹으니 자연스럽게 점심과 저녁에 과식하는 일이 줄었고, 혈압이 안정되는 데 큰 도움이 되었어요.
아침 식사는 간단하게 바나나 한 개, 삶은 달걀, 그리고 약간의 채소를 곁들인 메뉴로 준비했어요.
나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 챙기는 데 신경 썼죠.
아침을 먹는 습관이 자리 잡으니
하루가 훨씬 활기차고 몸도 가벼워졌다고 하셨어요.
특히 고혈압 약을 드실 때 빈속이 아니어서 소화도 훨씬 잘되더라고요.
야채를 늘리고 고기를 줄인 식단
아버지는 고기를 참 좋아하셨는데, 고혈압 관리에는 채식이 더 좋다는 얘길 듣고 조금씩 식단을 바꾸셨어요.
처음에는 “내가 어떻게 고기를 안 먹냐”고 하셨지만, 점차 야채를 곁들이는 식사에 익숙해지셨어요.
미국의학협회에서도 채식을 하면 혈압을 평균 7포인트 정도 낮출 수 있다고 발표한 연구가 있다고 하더라고요.
저희는 하루 한 번은 꼭 샐러드를 드시게 했어요.
물론 처음엔 드레싱을 듬뿍 뿌려서 드셨지만, 점차 나트륨 함량이 적은 드레싱이나 올리브유로 대체하면서 더 건강한 방향으로 바뀌었죠.
이렇게 식단을 조절하니 혈압도 좋아지고, 체중도 조금씩 줄어들어서 더 기분이 좋아지셨답니다.
물론 완전히 채식주의자가 될 수는 없겠지만, 고기 섭취를 줄이고 야채를 늘리는 것만으로도 큰 변화를 느낄 수 있었어요.
스트레스를 다스리는 소소한 방법들
스트레스가 고혈압에 얼마나 나쁜 영향을 미치는지는 많이들 알고 계실 거예요.
그런데 스트레스를 줄이는 게 말처럼 쉬운 일은 아니죠.
저희 아버지도 스트레스 관리가 쉽지 않으셨는데, 작은 실천들이 큰 도움이 되었어요.
특히 제가 추천했던 호흡법이 꽤 효과적이었답니다.
입으로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 멈췄다가, 8초 동안 천천히 내쉬는 방법인데, 이걸 반복하면 긴장이 풀리면서 마음이 한결 가벼워져요.
아버지도 처음엔 “이게 무슨 효과가 있겠냐”고 하셨는데,
몇 번 해보시더니 긴장이 풀린다고 하시더라고요.
특히 잠들기 전에 이 호흡법을 몇 번 반복하시면 숙면에도 도움이 되어서 하루 피로가 덜하다고 하셨어요.
가족과 함께하는 건강 관리
아버지가 고혈압 관리를 시작하시고 나서 저희 가족도 많은 변화를 겪었어요.
단순히 아버지를 돕는 걸 넘어 가족 모두가 건강에 더 신경 쓰게 되었죠.
함께 산책도 하고, 건강한 식단을 고민하며 요리법을 바꾸기도 했어요.
이런 변화들이 쌓이다 보니 가족 모두가 더 건강한 삶을 살게 되었답니다.
고혈압은 약으로만 해결되지 않아요. 생활 속 작은 습관들이 모여야 제대로 관리할 수 있죠.
아버지와 함께 바꿨던 작은 실천들이 혈압을 안정시키고, 나아가 건강한 삶을 만들어주는 데 큰 도움이 되었어요.
여러분도 가족과 함께 고혈압 관리를 시작해보세요.
건강은 혼자 챙기기보단 함께할 때 더 효과적이고 지속 가능하답니다.
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